关于广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的信息

3抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数4往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场。

弹跳力的训练需要结合力量爆发力和技术动作的综合练习以下是系统化的训练方法，分为基础力量爆发力提升和技术训练三部分一基础力量训练每周23次下肢力量深蹲从自重深蹲开始，逐步增加负重哑铃杠铃，注意膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行保加利亚分腿蹲单腿支撑于凳子上。

5 或2 5cm 弹跳力训练 Publ i sh date 2005041 0 1 4 57 34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能， 以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练， 到底我们可以怎样做呢？ 我想我们应从认识何为弹跳力中 开始 何谓弹跳力？ 弹跳力和爆发力是。

和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部臀部和腰腹核心力量通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强一韧带拉伸 拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升拉韧带。

附加练小腿爆发力的方法从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来于4月3日应大家火暴回应重新编辑精彩内容不断更新中第一项半蹲跳 1开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm 当在空中，你的双手需放在。

箭步纵跳是针对篮球爱好者的弹跳稳定性训练，主要通过蹲跳类动作强化相关肌群，提升跳跃能力与身体稳定性，降低受伤风险训练目标激活和强化臀部大腿小腿及核心肌群，增强跳跃爆发力起跳速度及连续弹跳能力，同时提升跳投抢篮板对抗及下落时的身体稳定性具体步骤起始姿势上半身与地面垂直。